Здорове харчування: твій код енергії та успіху!

Дізнайся, як правильний раціон допомагає мозку працювати на 100%, додає сил для спорту та зберігає відмінний настрій щодня.

Дослідити тарілку здоров'я 🍎

Енергетичний баланс та метаболізм підлітка

У підлітковому віці твоє тіло активно росте. Метаболізм складається з двох процесів: асиміляції (побудови клітин) та дисиміляції (розщеплення речовин для енергії).

🥩 Білки

Головний будівельний матеріал для м'язів, кісток та імунної системи. Необхідні для активного росту.

🥑 Жири

Надійне джерело довготривалої енергії та захист для нервової системи і мозку.

🍞 Вуглеводи

Найшвидша енергія для фізичної активності та високих результатів у навчанні.

Тарілка здорового харчування: 5 кроків щодня

Простий метод планування раціону без нудного підрахунку калорій:

Овочі та фрукти
(50%)
Цільнозернові
(25%)
Корисні білки
(25%)
  1. Овочі та фрукти (50%): Джерело клітковини для здорового травлення.
  2. Цільнозернові (25%): Каші, цільнозерновий хліб, паста твердих сортів.
  3. Корисні білки (25%): Птиця, риба, яйця, бобові, горіхи.
  4. Корисні жири: Оливкова олія, авокадо, насіння.
  5. Водний баланс: Чиста вода замість солодких газованих напоїв.

Самоконтроль: Розрахунок Індексу Маси Тіла (ІМТ)

Як читати етикетки в магазині?

1. Перевіряйте терміни

Завжди звертайте увагу на термін придатності та цілісність упаковки.

2. Порядок інгредієнтів

Інгредієнти вказуються в порядку спадання. На першому місці — те, чого в продукті найбільше.

3. Прихований цукор

Звертайте увагу на вміст цукру, солі, консервантів та обов'язково перевіряйте наявність алергенів.